Les activités d'exercice pendant le verrouillage d'urgence du campus sont très importantes pour les enseignants et les camarades de classe piégés sur le campus. Après tout, ils restent toujours dans le dortoir ou le sommeil.
Ce n'est pas OK de ne pas bouger dans la pièce! En fait, le soi-disant exercice de verrouillage d'urgence du campus fait référence au fait qu'à l'école, en raison de certaines urgences spéciales, telles que des explosions soudaines.
Lorsque l'épidémie se produit ou d'autres situations qui nécessitent une gestion fermée, tout le monde trouvera des moyens d'effectuer des activités physiques dans un espace limité. But
Il s'agit de permettre à notre corps de maintenir la vitalité de base, et en passant, il soulage également toutes sortes de pression émotionnelle et idéologique malheureuse causée par le blocage. Je pense
Eh bien, cette question doit vraiment être discutée attentivement, sinon personne ne sait quoi faire.
1. Exercices de base en intérieur recommandés:
Par exemple, le couché sur le dos est allongé sur le lit ou le tapis de yoga, plié les genoux et marchez fermement sur vos pieds, puis soulevez lentement votre haut du corps, puis posez-le.
Allez, ce mouvement peut exercer les muscles du ventre. Faites un ensemble de dix à quinze fois, reposez-vous pendant un certain temps, puis faites deux ou trois sets, et cela sera presque fait.
Il y a aussi des squats, vous pouvez tenir vos mains devant votre poitrine ou suspendre naturellement, puis écarter vos pieds, qui est à peu près la largeur de vos épaules. S'accroupir lentement jusqu'à ce que vous vous accroupiez jusqu'à ce que vos cuisses se sentent un peu
Soyez simplement aigre, levez-vous à nouveau, faites douze à vingt à la fois et faites deux ou trois tours.
2. Utilisez des outils simples pour faire de l'exercice:
Comme les grandes bouteilles en plastique que nous utilisons pour boire de l'eau, les remplir d'eau ou de sable, ou simplement les remplir d'eau, puis – peut-il être utilisé comme un petit haltère
Est-ce? Le tenir pour faire une boucle, ou élever une tasse, et prendre deux bras en rotation est également assez exercé.
Vous pouvez également tirer le rail de lit ou les pattes de table pour faire des mouvements d'étirement simples, tels que latéralement pour atteindre ce côté, puis pour ouvrir vos bras et vos jambes.
3. Utilisez le petit espace sur le campus pour aider à l'exercice:
Par exemple, sur le balcon du dortoir, si l'endroit où le balcon peut être réglé est OK et pas trop gênant, vous pouvez sauter et sauter simplement en ouvrant et en fermant, c'est-à-dire en sautant avec deux pieds et en ayant les deux mains
Soulevez-le, puis sautez à son apparence d'origine, posez vos mains et répétez-la. Si vous sautez pendant une minute ou deux, il transpirera et cela fonctionnera! De plus, vous pouvez rester immobile
Courez, soulevez vos jambes durement, tout comme la course normalement, la personne est toujours à sa place d'origine, et le volume d'exercice est grand, et vous vous sentirez très fatigué après avoir couru pendant des dizaines de secondes.
Certaines personnes peuvent demander: lorsque le campus est bloqué de toute urgence, devriez-vous vous entraîner à tout moment? Pas le cas! Par exemple, juste après le dîner, j'étais rassasié à ce moment-là
, vous ne pouvez pas faire d'exercice vigoureux immédiatement, vous devez attendre une heure ou deux pour laisser les choses dans votre estomac être digérées; Certaines personnes pensent aussi que vous devez vous épuiser
Tant que vous avez fait de l'exercice, ce n'est pas vrai. Tant que vous vous sentez un peu chaud et un peu fatigué, l'effet sera atteint. Certaines personnes peuvent passer du temps à faire de l'exercice et à jouer avec leurs mains
L'exercice basé sur le temps n'est pas intéressant, il vaut mieux jouer avec un téléphone portable, mais pensez-y, à quel point vos yeux sont fatigués après avoir joué avec un téléphone portable après une longue période ne sont pas bons pour votre cou et votre taille, il vaut donc mieux faire de l'exercice.
4. Combinez le concept de relaxer le corps et l'esprit avec l'exercice:
Par exemple, avant d'aller se coucher tous les soirs, cela prend cinq minutes ou même dix minutes – oh non, quinze minutes, asseyez-vous tranquillement sur le lit
, alors fermez lentement les yeux et ne pensez à rien, ou ne vous concentrez que sur l'écoute de votre propre respiration (iha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha… inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…inha…in je
Je le sens toujours! Lorsque le campus est fermé de toute urgence, tout type d'exercice doit être basé sur la prémisse de base de ne pas causer de problèmes à l'école. Ne criez pas sur le plus fort pour que les autres se reposent à cause de l'exercice.
, et l'endroit est petit, veillez à ne pas vous toucher. Après tout, je pense que le campus est en cas d'urgence et doit piéger les gens et ne pas courir pour une gestion fermée.
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