Les gens modernes sont généralement préoccupés par l’amélioration de la qualité du sommeil et l’éclairage joue un rôle crucial à cet égard. Cet article partira d'applications pratiques et explorera comment ajuster la lumière pour créer un environnement plus propice et plus stable à l'endormissement et au repos profond. Évitez d'utiliser des termes compliqués et proposez des suggestions qui peuvent être directement mises en œuvre.
Comment régler l'éclairage en fonction du stade de sommeil
Le cycle du sommeil humain est composé de plusieurs étapes, chacune ayant une sensibilité différente à la lumière. Dès les premiers stades de l’endormissement, le corps commence à sécréter de la mélatonine. À ce stade, il est nécessaire d’éviter la lumière blanche froide à forte teneur en lumière bleue. Vous pouvez utiliser des lumières avec une température de couleur plus chaude et une luminosité plus faible pour aider le cerveau à passer en douceur de l’état de veille.
Lorsque vous entrez dans un sommeil profond, l’environnement devrait idéalement être complètement sombre. Toute source de lumière faible, comme les voyants électriques ou les lampadaires, est susceptible de perturber la structure du sommeil. Il est recommandé d’utiliser des rideaux ayant de bonnes propriétés occultantes et de supprimer ou couvrir toutes les sources lumineuses de la chambre. Pour ceux qui ont besoin de se réveiller la nuit, vous pouvez installer des lampadaires à capteur, aux couleurs chaudes et à très faible luminosité, dans le couloir ou la salle de bain.
Quelle couleur de lumière choisir si votre sommeil est de mauvaise qualité ?
Pour ceux qui ont un sommeil de mauvaise qualité, le choix de la couleur de la lumière est encore plus critique. Un grand nombre d'études ont montré que la lumière bleue, d'une longueur d'onde d'environ 460 à 480 nanomètres, a l'effet inhibiteur le plus puissant sur la mélatonine. Par conséquent, vous devez rester complètement à l’écart des téléphones portables, tablettes et autres écrans avant de vous coucher. L'éclairage principal de la chambre doit choisir une lumière jaune chaude avec une température de couleur inférieure à 2 700 K.
La couleur de la lumière est liée à la température de couleur et à la composition spectrale. Certaines lumières LED à spectre complet simulent la lumière naturelle du jour, ce qui peut vous remonter le moral pendant la journée, mais peuvent produire des interférences similaires à la lumière bleue lorsqu'elles sont utilisées la nuit. Il est recommandé d'utiliser des sources lumineuses aux tons chauds avec un spectre simple la nuit, ou d'utiliser directement des sources lumineuses traditionnelles telles que des lampes à incandescence et des lampes halogènes.
Comment les systèmes d'éclairage intelligents peuvent améliorer le sommeil
Selon les paramètres de programmation, le système d'éclairage intelligent peut automatiquement mettre en œuvre un plan d'éclairage qui correspond au rythme circadien du corps humain. Les utilisateurs peuvent définir un « mode veille » afin que les lumières s'éteignent et se réchauffent progressivement 30 minutes avant de se coucher pour simuler le processus du coucher du soleil. Cela envoie un signal clair au corps et l’incite à se préparer au sommeil.
Au petit matin, le système a pour fonction de simuler le lever du soleil. 15 minutes avant l'heure prévue du réveil, les lumières s'allumeront lentement et la température de couleur passera progressivement d'un état jaune chaud à un état blanc froid. Par rapport à un réveil brutal, cette méthode de réveil progressif est plus conforme aux lois physiologiques, permettant aux gens de se réveiller plus naturellement, réduisant la sensation de somnolence après le lever et améliorant ainsi la qualité globale du sommeil sur une longue période de temps.
Quelles caractéristiques doivent avoir les lampes de lecture de nuit ?
De nombreuses personnes ont l'habitude de lire avant de se coucher et, à ce moment-là, elles ont besoin d'utiliser des lumières spécifiquement pour lire. Premièrement, la lumière doit avoir une luminosité suffisante pour éviter la fatigue oculaire. Cependant, la portée de l'éclairage doit être strictement contrôlée. L'idéal est d'éclairer uniquement le livre sans le disperser dans toute la pièce et sur le visage de la personne à côté de l'oreiller. Une lampe de lecture de chevet avec un bras réglable est idéale.
Le côté et l’arrière sont l’endroit où se trouve la direction de la source lumineuse de la lampe de lecture. Il est nécessaire d’éviter que la lumière ne frappe directement les yeux ou ne provoque un éblouissement. En termes de couleur de lumière, il est recommandé de choisir une couleur neutre avec une température de couleur d'environ 4000K, ce qui permet d'assurer une lecture claire sans être trop irritante. Le point le plus critique est que vous devez éteindre toutes les lumières immédiatement après la lecture afin que l'environnement puisse rapidement entrer dans un état sombre. Ne vous endormez pas avec la lumière allumée.
Comment agencer l'éclairage dans les chambres d'enfants
Le système visuel et les rythmes circadiens des enfants, encore en cours de développement, sont plus sensibles à la lumière. Les downlights directs et lumineux ne doivent jamais être utilisés comme éclairage principal dans les chambres d'enfants. Au lieu de cela, des plafonniers à lumière douce doivent être utilisés et des abat-jour doivent être utilisés pour diffuser davantage la lumière. Vous pouvez garder une veilleuse avec une très faible luminosité la nuit, mais elle doit être placée bas et éviter de briller directement sur le lit.
Vous pouvez utiliser la lumière comme « signal horaire » pour aider les enfants à adopter des habitudes de sommeil régulières. Par exemple, tamisez les lumières principales tous les soirs après avoir pris une douche et n'allumez les lampes de lecture qu'à l'heure du conte. Un « programme d'éclairage » fixe peut efficacement indiquer aux enfants que le corps doit se détendre, et s'il est systématiquement respecté pendant une longue période, il peut réduire considérablement la difficulté de s'endormir.
À quels malentendus courants faut-il prêter attention lors de la rénovation de l'éclairage
Un malentendu courant est que régler la luminosité équivaut à « approprié pour dormir ». En fait, si la température de couleur n'est pas adaptée, même si elle est réglée de manière extrêmement sombre, la lumière bleue dans la lumière blanche et froide interférera toujours avec la mélatonine. La bonne approche consiste à ajuster la luminosité et la température de couleur en même temps pour garantir que la lumière est chaude et faible avant d'aller au lit.
Il existe un autre malentendu qui se concentre uniquement sur la situation avant de se coucher, mais ignore la lumière pendant la journée. Pendant la journée, en particulier le matin, l'exposition à suffisamment de lumière naturelle ou à une lumière artificielle à température de couleur élevée peut renforcer efficacement le rythme circadien du corps, ce qui rendra la réponse à l'obscurité plus sensible la nuit. Par conséquent, le système d'éclairage qui peut améliorer le sommeil doit être adapté à tous les temps et accorder une grande attention au contraste extrêmement net entre « lumineux le jour et sombre la nuit ».
Essayez de commencer ce soir. Afin d'améliorer réellement votre sommeil, éteignez tous les écrans électroniques une heure avant de vous coucher et changez l'éclairage de la chambre pour des couleurs chaudes. Êtes-vous prêt à faire cela ? Bienvenue pour partager votre expérience pratique ou votre confusion dans la zone de commentaires. Si vous trouvez cet article utile, aimez-le et partagez-le avec d’autres amis qui sont troublés par le sommeil.
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